Kosttillskott

Kosttillskott är vitaminer och mineraler i koncentrerad form. De allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler om de äter en varierad kost, och det finns ingen anledning att ta kosttillskott i förebyggande syfte. Vissa kosttillskott, till exempel betakaroten, kan till och med öka risken för sjukdom. Som enskild person kan man dock ha brist på ett specifikt ämne och behöva kosttillskott. Exempelvis har 10–30 % av alla kvinnor järnbrist.

Rekommendationer

Kosttillskott rekommenderas vid verifierad brist, vissa sjukdomar samt för vuxna som:

Inte äter fisk: D-vitamin (10 mikrogram per dag)

Inte äter D-vitaminberikade livsmedel*: D-vitamin (10 mikrogram per dag)

Inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel*: D-vitamin (10 mikrogram per dag)

Bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren: D-vitamin (10 mikrogram per dag)

Inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel, och bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren: D-vitamin (20 mikrogram per dag)

Är 75 år eller äldre: D-vitamin (20 mikrogram per dag)

Kan tänkas bli gravida: Folsyra (400 mikrogram per dag)

Är veganer: Vitamin B12 (4 mikrogram per dag)

Det här är en sammanfattning av Livsmedelsverkets rekommendationer. Du kan läsa rekommendationerna i sin helhet här.

* Sedan 2018 tillsätts D-vitamin i mjölk, fil och yoghurt som har en fetthalt på 3 % eller mindre. D-vitamin tillsätts även till matfetter och vissa växtdrycker, t.ex. havredryck.

Vanliga frågor

Brist på olika vitaminer eller mineraler kan ge en mängd olika symtom. Vitamin- eller mineralbrist fastställs normalt via blodprov i samband med utredningar i vården. Om du har symtom som du misstänker beror på brist på någon vitamin eller mineral bör du söka vård för utredning.

Via de här länkarna från Livsmedelsverket kan du läsa mer om specifika vitaminer och antioxidanter respektive salter och mineraler, inklusive vilka symtom brister kan leda till.

De flesta behöver inte testa sig. Om du äter en varierad kost, är frisk och mår bra är sannolikheten att du har en brist låg. Det finns grupper där brister är vanligare, som kvinnor i fertil ålder som menstruerar (järnbrist) och idrottare (järnbrist).

Kosttillskott kan vara skadliga på flera olika sätt, bland annat:

  • Överdosering av ämnen i kosttillskottet
  • Skadliga ämnen i kosttillskottet (växtgifter, tungmetaller, hormoner, läkemedel etc.)
  • Kosttillskottet påverkar effekten av läkemedel
  • Vissa personer är särskilt känsliga (till exempel under graviditeten eller på grund av sjukdom, ålder eller genetiska variationer)

Flera stora vetenskapliga undersökningar som studerat hälsoeffekterna av olika vitaminer och mineraler har inte kunnat påvisa några positiva hälsoeffekter, eller till och med rapporterat skadliga effekter. Till exempel ökad risk för cancer och död i hjärt-kärlsjukdom. Du kan läsa mer om riskerna med kosttillskott hos till exempel Livsmedelsverket eller amerikanska US Preventive Services Task Force (USPSTF).

Livsmedelsverket

1177

Antidoping Sverige

US Preventive Services Task Force (USPSTF)

Senast uppdaterad: 2026-08-26
Ansvarig: Andreas Pettersson, medicinskt ansvarig läkare för Förebygga

Kosttillskott – Förebygga